Vintersesongen er likevel den perioden hvor fysisk trening tradisjonelt prioriteres høyest blant seilerne. Den organiserte treningen i KNS foregår på Toppidrettsenteret (16års grense), på Norges idrettshøyskole, på Bygdøy og på Norges toppidrettsgymnas. Mange ulike treningsformer må gjennomføres for å tilpasse kroppen og hodet til de mange belastningene seilerne møter på vannet. Styrketrening av stabiliseringsmuskulaturen er for alle sentral for å forebygge skader, men i seiling er disse musklene også essensielle for å holde kroppen i krevende stillinger. Denne treningen blir moderne kalt ”Basic trening” eller ”Core”. Utholdenhetstreningen kan deles i to former. Langvarig utholdenhetstrening for å bli seig nok til å holde ut lange regatta dager, og kondisjonstrening definert som trening for å øke det maksimale oksygenopptak. Den sistnevnte treningsformen krever meget høy hjertefrekvens og relativt kortvarig men svært høye intensitetsperioder. Resultatet er at musklene og hjernen mottar mer oksygen under fysiske stress situasjoner under regattaene. Landets beste seilere har stort sett tradisjoner for å drive med en annen idrett på vinterstid. Ski og skøyteidretter er vanligst blant utøverne i KNS. Trening innendørs er derfor stort sett bare et supplement til den største mengdetreningen som foregår utendørs. Det er vel også slik at seilere liker seg best utendørs naturlig nok.

God treningsvinter hilsen Niklas.